筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方
皆さん、こんにちはゴールデンウィーク最終日を向かえ、少し萎えている
マリンです。皆さんはゴールデンウィークどのようにお過ごしされたでしょうか？
私は、家でテイクアウト飯をひたすら食べるという休日でした笑
皆さんも外出自粛の影響で、自炊をする人や運動不足になってしまう人も増えたのでは
ないでしょうか？？
今回も、食事にちなんだ本の紹介です。
今回紹介させて頂く本はこちらです。
『筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方』
著者：Testosterone
概要：ツイッターフォロワー１００万を突破した大人気社長から健康的な食事の方法
について学ぶ事ができます。トレーニングを行っているけれど、なかなか体型に
変化がなく、困っているという方にはおすすめの一冊です。
■この本を読んだきっかけ
以前、糖質は太る原因だと発信させて頂いた手前、食生活には気をつけていましたが
やはり、「完全に制限する事は無理！！」と思いましたので、なんとか食べても太らない方法は無いのかなぁ？と考えていた時にこの本を読んでみました。
■この本から学べる事
・マクロ栄養管理法を利用した、健康的な体型の改造方法について
・健康的な食事の取り方について
・身体が喜ぶ、低糖質、高たんぱく質料理の作り方
■この本のポイント
この本を読んで、著者が一番伝えたいと思われる内容を私なり一言でお伝えします。
『各栄養素に決められた、一日の摂取カロリーを超え
なければ何を食べてもOK！』
皆さんは一番簡単に痩せられる方法を知っていますか？
それは、摂取カロリーよりも消費カロリーが多ければ痩せるに決まっています。
そこで、必要となってくるのがマクロ食事管理方法です。
・マクロ食事管理方法とは？
たんぱく質・脂質・炭水化物の摂取量を数字化して食事を管理しようというもの
です。目的別（痩せたい・現状維持・増量）と人それぞれの消費カロリーに合わ
せて、数字は変わってきます。
マクロ管理方法に必要な情報は目的別の総摂取カロリーと総消費カロリーです。
皆さんは、一日に摂取すべき食事のカロリーと消費カロリー把握されていますか？
総摂取カロリーとは：
たんぱく質,脂質,炭水化物,の一日食べた量です。
総消費カロリーとは：
生活するだけで消費するカロリー（基礎代謝）+１日の運動で消費するカロリーです。
基礎代謝（男性の場合）＝10×体重＋6.25×-5×年齢+5
（女性の場合）＝10×体重+6.25×-5×年齢-161
1日の消費カロリー 基礎代謝×（一日の運動量）で求められます。
・運動量が多い人（基礎代謝×1.75）
・運動量が普通（基礎代謝×1.55）
・運動量が少ない（基礎代謝×1.2）
そして、体型別（痩せたい、現状維持、増量）に合わせてカロリーを計算します。
痩せたい人 消費カロリー×0.8
現状維持をしたい人 消費カロリー×1.0
増量したい人 消費カロリー×1.2
そして、求めたカロリーを元にして、マクロ管理を行います。
■この本を読んで実践したこと
・マクロ管理方法に基づく食事管理
私は、自分の基礎代謝の計算や都度食材のカロリーを調べるのがめんどくさいと思ったので、
こちらのアプリを利用しました。
このアプリでは、体重、身長、年齢等入力を行えば、自動的に基礎代謝を計算してくれます。
その後、自分の運動量と目的別の体型に合わせて計算を行いました。
また、食べたものをこのアプリ内で検索を行えば、簡単に食べ物の摂取カロリーを調べることができます。
私のような、めんどうくさがりでも手軽に食事の管理ができてしまいます！！
■経過報告
・昨日からマクロ食事管理法を実践しております。
実践した所、私の身体に大きな変化がありました。
それは・・・
食べ物の誘惑に打ち勝てるようになりました。
自分の摂取量を数字で管理する事により、暴飲暴食の抑制に大きく繋がりました。
そして、以外にもたんぱく質の摂取量が少ないという事、自分の一日の総摂取カロリ
ー量は理想の総摂取カロリーよりも少ないことに気づきました。
■まとめ
・摂取カロリー内であれば、意外と体重に変動がなかった。
・何を食べてもよいので、ストレスがなかった。
・摂取カロリーを数値化することにより、食材のカロリーを意識するようになった。
食事を数値化して管理するという事は、私にとって初の心身でうまくいくか不安
でしたが、始めてみると意外と楽しかったです。
しかし、カロミルだと、自分で調理した場合、食事登録を新たにしなければいけない
ので、そこはめんどくさいなと思いました。
めんどくさいとなかなか続かないと思うので、もっと簡単に食事管理ができないか
考えながら、食生活を見直していきたいと思います。
